تبلیغات

تبلیغات

    Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز

ورود کاربران

عضويت سريع

    نام کاربری :
    رمز عبور :
    تکرار رمز :
    ایمیل :
    نام اصلی :
    کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد

نظرسنجي

    مطلب مورد علاقه خود را بنویسید ؟




آمار

    آمار مطالب آمار مطالب
    کل مطالب کل مطالب : 1475
    کل نظرات کل نظرات : 263
    آمار کاربران آمار کاربران
    افراد آنلاین افراد آنلاین : 2
    تعداد اعضا تعداد اعضا : 493

    آمار بازدیدآمار بازدید
    بازدید امروز بازدید امروز : 190
    بازدید دیروز بازدید دیروز : 186
    ورودی امروز گوگل ورودی امروز گوگل : 8
    ورودی گوگل دیروز ورودی گوگل دیروز : 29
    آي پي امروز آي پي امروز : 31
    آي پي ديروز آي پي ديروز : 44
    بازدید هفته بازدید هفته : 376
    بازدید ماه بازدید ماه : 4,122
    بازدید سال بازدید سال : 41,358
    بازدید کلی بازدید کلی : 3,034,830

    اطلاعات شما اطلاعات شما
    آی پی آی پی : 3.237.66.86
    مرورگر مرورگر :
    سیستم عامل سیستم عامل :
    تاریخ امروز امروز : سه شنبه 04 آذر 1399

آخرين ارسال هاي تالار گفتمان

چگونه با اضطراب امتحان مقابله کنیم؟

 
با آغاز فصل امتحانات ، میزان استرس و اضطراب در میان بسیاری از دانش آموزان افزایش می یابد. آگاهی از نحوه مقابله با استرس،استراحت منظم و کافی،تغذیه مناسب و انجام ورزش های سبک و آرامش بخش در موفقیت امتحانات ،کاهش استرس و خطرات تهدید کننده سلامت تاثیر زیادی دارد.

- تغذیه سالم: میوه و سبزیجات تازه ذهن را فعال نگه می دارد،مثل موز،آناناس . نان سبوس دار،شکلات تلخ،شیر کم چرب و گرم،سوپ یا آش جو دوسر،ماهی ، خشکباری مثل بادام،گردو و تخمه آفتابگردان، سبزیجاتی مثل اسفناج

- استراحت به اندازه و کافی و انجام ورزشهای آرام بخشی چون شنا، پیاده روی و یوگا

برای غلبه بر اضطراب چه کنیم:

1- بدونید که چه می دونید. اگه پیش از امتحان به اندازه کافی از خودتان امتحان گرفته باشید و با آگاهی کامل به جلسه امتحان بروید،حتما اضطرابتان کمتر می شود.

2- بدانید که موقع امتحان مقداری اضطراب طبیعی است. به خود این جملات را تلقین کنید"یه کمی استرس دارم. خب طبیعیه،خب می خوام امتحان بدم. من که تلاشمو کردم. حالا به معلمم و به خودم نشون می دم که چقدر خوب درس خوندم." یا " من حتما در این امتحان هم نمره خوبی می گیرم. اشکالی نداره ،می دونم که یه کم استرس دارم."

3- از اشخاص و همکلاسی های مضطرب دوری کنید یا حداقل به آنها زیاد توجه نکنید. اگه بتونید اونها رو هم آرام کنید که چه بهتر. مخصوصا کسانی که ثانیه های آخر قبل از شروع امتحان سعی می کنند حجم زیادی از اطلاعات را به ذهن بسپارند. از دیدن کسانیکه زودتر از شما برگه شون رو تحویل میدن هم نگران نشید. به خودتون بگید" من حتما بهتر از اون امتحان میدم."

4- قبل از شروع امتحان با نام خدا و خواندن ذکر و دعا و صلوات به خودت آرامش بده و یه نفس عمیق بکش. وقتی که امتحانتو شروع کردی، تمام توجه تو به سوالی که پاسخ می دی معطوف کن و به شرایط و اطرافیانت زیاد توجه نکن.

5- در موقع امتحان وقت خودتو درست تنظیم کن و براساس نمره هر سوال براش وقت بگذار. اگه احیانا جواب سوالی یادت نیومد،با خودت بگو" عیبی نداره،میرم سوال بعدی رو می نویسم. حتما چند دقیقه بعد یادم میاد."

6- وقتی برای امتحان درس می خونید،چند ساعت پشت سر هم مطالعه نکنید،چون یادگیری کمتر میشه. بعد از هر ساعت درس خوندن حدود پنج دقیقه استراحت کنید. وقتی مطالعه می کنی فقط و فقط به موفقیت فکر کن و امتحان رو فرصتی بدون که میزان آموخته هاتو نشون میده. قبل از دوره کردن هر مطلب، نفس راحتی بکش و سعی کن ذهنتو از هر فکر دیگه ای پاک کنی.

7- وقتی امتحان تموم شد،دیگه اونو فراموش کن و تمام توجه و تلاشتو رو متمرکز کن رو امتحان بعدی.

8- وقتی نتیجه امتحانت اعلام شد،اونو تحلیل کن و از اشتباهات و نقاط ضعف و قوتت درس بگیر و در امتحانات بعدیت به کار ببر.


تاریخ ارسال پست: چهارشنبه 03 دي 1393 ساعت: 23:16
برچسب ها : ,

مطالب مرتبط

بخش نظرات این مطلب


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی